【2021年6月　ランニング練習会】

6月より開始時間を夏時間で1時間早めて8時集合でお願いします。
梅雨時期で週間天気予報も外れがちで、予測が難しいため、
雨天中止の場合は前日6月11日の21時までにホームページに記載
させていただきます。
下記のメニューは基本のペースですので各自の走力に合わせて
調整して実施願います。

■開催月日　6月12日（土）
■練習場所　鈴鹿青少年の森
■集合時間　8時0分（開始　8時15分）
■メニュー（※青少年の森　ランニングコース1周　2.4km）

1周UP　流し4本
■ビルドアップ＋インターバル
●Aチーム
▽ビルドアップ(2.4㎞X3周)+▽インターバル1000MX3本
1周目（11分0秒）＋2周目（10分30秒）＋3周目（10分）＋1000ｍＸ3本（基本3分30秒～35秒）
※11分0秒：1km 4分35秒　10分30秒：1km 4分22秒　10分0秒：1km 4分10秒
※ビルドアップとインターバル間は5分休憩　インターバルのリカバリーは400m

●Bチーム
▽ビルドアップ(2.4㎞X3周)+▽インターバル1000MX3本
1周目（12分0秒）＋2周目（11分30秒）＋3周目（11分）＋1000ｍＸ3本（基本4分0秒～10秒）
※12分0秒：1km 5分0秒　11分30秒：1km 4分47秒　11分0秒：1km 4分35秒
※ビルドアップとインターバル間は5分休憩　インターバルのリカバリーは400m

ダウン 1500m
体幹トレーニング